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立春九种体质巧养生,事半功倍!第一次公布

2015-2-6 17:14| 发布者: lixing0102| 查看: 1697| 评论: 0|原作者: lixing0102

摘要: 2月4日是立春节气。春季体质养生方案,健康从了解自己开始!立春是一年二十四节气中的第一个节气。随着立春节气的到来,气温逐渐升高,自然界万物开始复苏,生机盎然,阳气舒展。因此,立春之后养生尤其重要。而人的 ...

一年之计在于春,2月4日是立春节气。立春是一年二十四节气中的第一个节气。随着立春节气的到来,气温逐渐升高,自然界万物开始复苏,生机盎然,阳气舒展。因此,立春之后养生尤其重要。而人的体质有九种,除平和质外另有8种偏颇体质。不同的体质在不同的时节养生方法各不相同,同时可通过一些药膳来调整自己的体质。下面,仁医互动向您介绍8 种偏颇体质的养生调养方法。
  一、气虚体质
注意“倒春寒”防感冒
在立春后的一段时间里,天气乍暖还寒,气候变化较大,易出现老百姓常说的“倒春寒”天气,一阵升温天气之后立刻变冷。此时人体腠理随着春季的到来也开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,此时正气不足,抵御能力低的气虚体质人群尤其容易反复感冒。
建议可多吃黄豆、大枣、桂圆等益气健脾的食物,少食空心菜、生萝卜等耗气的食物。立春时节跟家人一起踏春是一个不错的选择,有利于气虚体质人群养气补气。
气虚体质特征
总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。  
形体特征:肌肉松软不实。  
常见表现:平素语音低弱,气短懒言,轻易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。  
心理特征:性格内向,情绪不稳定,不喜冒险。
发病倾向:平素体质虚弱,卫表不固易患感冒,易患内脏下垂,虚劳等病;病后康复缓慢。  
对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。
气虚体质中医调理方案
中药饮片
人参 黄芪 冬虫夏草 党参 淮山  桂圆 芡实 红枣 白扁豆
养生食疗方
1,滋补人参鸡汤
     大补元气 延年益寿(鸡 人参 黄芪 红枣)
2,猪肚黄芪枸杞汤
     健脾养胃,补气和中(猪肚 黄芪 枸杞子)
3,虫草、红枣炖甲鱼
     滋阴补肾 润肺养阴(甲鱼 虫草 红枣)
4,板栗桂圆炖乌鸡
     补血养颜 健脾利湿(乌鸡 板栗 桂圆 核桃)
5,太子参、无花果炖瘦肉
     益气健脾 润肺止咳(猪瘦肉 太子参 无花果)
6,莲子、芡实猪心粥
     健脾益气 养心安神(猪心 莲子 芡实 红枣)
慎用:山楂 槟榔 乌梅 薄荷 紫苏 佛手 荜拨  菊花 荷叶 芥菜 胡瓜 石榴 李子 马蹄 柚子

  二、阴虚体质
阳气生发防“春燥”
立春时节万物复苏,阳气上升,人体的五脏六腑蓄积的内热之毒也开始出现春燥,导致眼耳口鼻干燥等,对于本就因阴液亏少而容易出现手足心热,易口燥咽干,口渴喜冷饮,大便易干燥的阴虚体质人群就更应注意调养。
饮食上宜多食瘦猪肉、鸭肉、冬瓜等甘凉滋润之品。少食羊肉、韭菜、煎炸烧烤等性温燥烈之品。应选择做中小强度的锻炼,以免强运动量造成出汗过多,损伤阴液。
阴虚体质特征
总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。  
形体特征:体形偏瘦。  
常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。  
心理特征:性情暴躁,外向好动,活泼。
发病倾向:易患虚劳、失精、不寐、咳嗽、干燥综合征、甲亢等病;感邪易从热化。  
对外界环境适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。
阴虚体质中医调理方案
中药饮片
枸杞子 百合 黄精 麦冬  沙参 玉竹 西洋参 荸荠 桑葚子 燕窝 银耳 芝麻 干贝 海参
养生食疗方
1,黄精山药炖鸡
滋阴补虚 健脾益气(鸡 鲜山药 黄精 大枣)
2,党参麦冬瘦肉汤
滋阴润燥 健脾和胃(瘦肉 党参 麦冬 山药)
3,玉竹党参鲫鱼汤
健脾益气 滋阴生津(鲫鱼 胡萝卜 玉竹 党参)
4,枸杞燕窝粥
滋阴润燥 益气补虚(大米 燕窝 枸杞子)
5,莲子百合干贝煲瘦肉
滋阴润燥 养心安神(瘦肉 莲子 百合 干贝)
6,滋阴养颜糖水
滋阴养颜 润燥补肺(莲子 百合 枸杞 沙参 玉竹)
慎用:
韭菜 桂皮 蜀椒 茴香 丁香  狗肉 羊肉 荔枝 龙眼肉胡椒 辣椒 大蒜
  三、血瘀体质
立春运动活气血
立春时节,自然界万物复苏,阳气舒展,此时借助自然界的力量增加户外活动,可加快血液循环,促进气血运行。因气血瘀滞而出现面色晦暗,易有瘀斑,口唇暗淡或紫、眼眶暗黑等表现的血瘀体质人群特别需要注意。
可选择春游、放风筝、散步、慢跑、打太极等节奏温和的户外运动来舒缓形体、调理气血。饮食上调养可多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥肉等滋腻之品。
血瘀体质特征
总体特征:痰湿凝结,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。  
形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。  
常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,面色淡黄而暗,眼胞微浮,容易困倦,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。  
心理特征:性格偏温顺、稳重,多善于忍耐。  
发病倾向:易患眩晕、胸痹、痰饮、冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等病。
对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
血瘀体质中医调理方案
中药饮片
当归 红花 桃仁 川芎 丹参 三七  赤芍 茜草 益母草 山楂 萝卜 银杏 黑木耳
养生食疗方
1,当归桂枝黄鳝汤
祛风除湿 活血通络(当归 川芎 桂枝 黄鳝)
2,当归红花补血粥
补血益气 活血化瘀(当归 红花 桃仁 黑米)
3,川芎白芷炖鱼头
散寒解表 通络化瘀(川芎 白芷 红枣 鱼头)
4,三七木耳乌鸡汤
活血通络 降压护心(乌鸡 三七 黑木耳)
5,当归炖羊肉
温经散寒 祛瘀止痛(羊肉 当归 枸杞子 红枣)
6,丹参陈皮茶
排毒瘦身 理气和血(丹参 赤芍 乌药 陈皮)
慎用:
鸡蛋黄 牛肝 腌肉 肥肉 蟹黄 鱼肝油 鱼子 姜 蒜 芋头 油炸食品 奶油 冷饮
  四、阳虚体质
阳气生发,养阳护肝
人体的运行是符合天地大规律的就能随顺而保生。此时节阳气升发,东风解冻,空气中都迷漫着勃勃生机,适合到阳光灿烂的户外活动,但要做好保暖防风。阳虚体质养肝气之升发应多吃辛温、升散、甘缓的食物。酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,所以要少吃酸味的醋、山楂、柠檬、乌梅等。此时阳气外发,若吃多麻辣口味更容易上火,患痔疮、眼屎多、便秘等。反季水果(草莓、西瓜、葡萄)性多寒凉,对阳虚无益,还容易引起胃肠疾病。
阳虚体质特征
总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。  
形体特征:多形体白胖,肌肉松软不实。  
常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。  
心理特征:性格多沉静、内向。
发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。  
对外界环境适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。
阳虚体质中医调理方案
中药饮片
杜仲 巴戟天 续断 肉苁蓉 核桃仁 冬虫夏草 淮山 红枣 紫苏
养生食疗方
1,杜仲巴戟猪腰汤
滋补阳气 补肾益气(猪腰,杜仲,巴戟,蜜枣,瘦肉,枸杞,)
2,核桃仁炒韭菜
补肾强阳 温固肾气(核桃仁,韭菜,盐,味精,料酒,五香面)
3,红枣山药排骨汤
温补脾胃 补中益气(排骨,山药,红枣,盐),
4,续断杜仲煲猪尾
补益肝肾 壮骨填髓(猪尾 杜仲 续断 盐 )
5,当归生姜羊肉汤
温中补血 祛寒止痛(当归,生姜,羊肉,黄酒、食盐)
慎用:肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒、乌梅、醋、肉、辣、反季水果、腌酱菜

  五、痰湿体质
初春,随着温度的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡,表现为中枢神经系统抑制的春困现象。经常认真的伸个懒腰是赶走睡意、恢复精力的办法。在风和日丽时“披发缓形,广步于庭”。痰湿质要么脾胃不壮,要么多食伤脾,加上春季肝气旺而脾土受克制,故易发消化道疾病,而且脾伤则痰湿不化。所以要少吃收敛之性的酸味食物,如醋、山楂、柠檬、乌梅等,以免肝过旺克脾。
痰湿体质特征
总体特征:痰湿凝结,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。  
形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。  
常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,面色淡黄而暗,眼胞微浮,容易困倦,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。  
心理特征:性格偏温顺、稳重,多善于忍耐。  
发病倾向:易患眩晕、胸痹、痰饮、冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等病。
对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。  
痰湿体质中医调理方案
中药饮片
苍术 陈皮 厚朴 豆蔻 藿香 草果 紫苏 砂仁  薄荷  淮山
养生食疗方
1,陈皮老鸭汤
理气健脾、燥湿化痰、润肺止咳(陈皮,老鸭,清水)
2,猪肚瘦肉厚朴汤
燥湿除满;降逆平喘(猪肚、红枣、苡仁(薏米),厚朴,瘦肉)
3,肉豆蔻陈皮烧鲫鱼
祛湿化痰 行气化瘀(鲫鱼,肉豆蔻、延胡索、陈皮,葱、姜、精盐、酱油、料酒、白糖、猪油,
4,薄荷藿香茶
清热解毒,祛痰止咳(薄荷、藿香、甘草)
5,陈皮草果乌骨鸡汤
温中健脾,补益气血(乌雄鸡、陈皮、草果、葱、豆豉、姜、胡椒)
6,莲子淮山炖薏米
利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓(淮山、莲子、薏米、冰糖)
慎用:肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒、酸味、肉、麻辣、反季水果

  六,湿热体质
湿热体质的主要问题是肝胆脾胃功能相对失调,尤其肝胆的疏泄功能不好。春季阳气升发,此时运动,是一个疏肝利胆的好时机。且春季肝气旺,动能生阳,则易上火,运动以瑜伽、散步、体操最为合适。另外,木气生长需水土的涵养,所以在肝木旺盛的时节,保证脾土肾水的健康对湿热体质尤其重要。湿热体质春季饮食要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头等新鲜蔬菜。
湿热体质特征
总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。  
形体特征:形体中等或偏瘦。  
常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困乏,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊湿润,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。  
心理特征:轻易心烦暴躁。  
发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力:对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸气候较难适应。
湿热体质中医调理方案
中药饮片
薏苡仁 黄芩 黄连  莲子 茯苓 赤小豆 玉竹 冬瓜皮 荷叶 灯心花 白萝卜 鲫鱼 马蹄
养生食疗方
1.灯心花猪展汤
养阴生津,清心利水(灯心花、马蹄、红萝卜、猪展、白米)
2.鲜荷叶绿豆乳鸽汤
清热利水 健脾理气(干荷叶、绿豆、乳鸽、陈皮、盐)
3.玉竹淮山象拔蚌汤
清心利水 健脾利湿(玉竹、淮山、象拔蚌、粟米、姜、盐)
4.木棉花灯心花白鲫鱼汤
清热解毒、利尿去湿(木棉花、灯心花、冬瓜、陈皮、白鲫鱼、姜、油、盐)
5.茯苓银耳蛋
清热补气 延缓衰老(银耳 茯苓 鸽蛋 米酒 盐)
6.鲫鱼赤小豆汤
健脾利湿 补血益气(鲤鱼 赤小豆)
慎用:肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒、柠檬、醋、肉、麻辣、西瓜

七、气郁体质
春季运动是气郁之人改善体质的黄金季节,最应借助春阳上升之力,活动肢体,以助肝气生发,使生命之气从冬藏状态下解脱出来。首先要多做拉伸筋骨的运动,以利肝胆疏泄,重点要拉伸舒展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节。其次在天气晴朗无风之时可多走近大自然,跑步、打球、散步等都可以,既能使气血畅通,又可怡情养肝。气郁之人可适当多吃些辛味食物,以符合春季生发之气。姜、萝卜、菜心、竹笋、豆芽、韭菜等均为春季的宜食之品。
气郁体质特征
总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。  
形体特征:形体瘦者为多。  
常见表现:性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。胸胁胀满,或走窜疼痛,多伴善太息,或嗳气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,惊悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。
心理特征:性格内向不不乱、敏感多虑。
发病倾向:易患脏躁、梅核气、百合病及失眠、郁证等。   
对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天色。  
湿热体质中医调理方案
中药饮片
佛手 香附 陈皮 青皮 郁金 槟榔 玫瑰花 木香 薤白 小茴香 香橼 刀豆  
养生食疗方
1.香附良姜鸡肉汤
行气疏肝、祛寒止痛(鸡肉,香附,高良姜,红枣)
2.青皮鱼肉猪心汤
疏肝破气养血补心(青皮,萸肉,猪心香油味精,食
3.玫瑰花茶
疏肝理气,清热解郁
4.旱菜小茴香猪肚汤
健脾除湿,理气消滞(猪肚,旱菜、小茴香,蜜枣盐)
5.陈皮萝卜老鸭煲
顺气利尿,止咳化痰(陈皮,青萝卜、老鸭,食盐和生油、葱、姜)
慎用:肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、龟、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒,醋、圣女果、乌梅、补品、火锅烧烤、辛辣之食

  八、特禀体质
立春天气对特禀体质影响最大的莫过于风,“风者,百病之始也”,且风气通于肝,属于阳邪,春天天气比较干燥,很容易发生上火、便秘、口干、感冒发烧一类的问题。饮食应以平肝熄风、润燥的食物为主,怕冷的特禀质适宜:韭菜、蒜苗、洋葱、萝卜、小蒜、韭黄、菜薹。怕热的特禀质适宜:菠菜、芹菜、莴笋、荠菜、豆芽。
特禀体质调理原则:益气固表,养血消风。
特禀体质特征
总体特征:先天变态,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。  
形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。  
常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。  
心理特征:随禀质不同情况各异。  
对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天色。  
特禀体质中医调理方案    
中药饮片
黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、益母草、当归、生地、黄芩、丹皮、山药、红枣等。
养生食疗方
1.黄芪粥
补气固表 排毒生肌 止汗利水(黄芪 粳米 白糖)
2.固表粥
固表 养血 扶正消风 改善过敏体质(当归 妩媚 黄芪 粳米 冰糖)
3.灵芝黄芪炖肉
培元益血,扶正固本 补益脏腑 延年益寿(灵芝 黄芪 猪瘦肉 姜 盐)
4.丹参红枣汤
养血安神 活血调经 清心除烦(丹参 红枣 白茅根)
5.山药红枣粥
补血益气,改善过敏体质(红枣 粳米 山药 白糖)
慎用:各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟、羊肉、辣椒、胡椒、白酒、咸、酸之食
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